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睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」、そして成長ホルモン。
これらが適切な時間に適切な量分泌されることが、良い眠りのために必要なことなんです。

まずは、デスクワークなどで固まりやすい、腰回りや背中をストレッチ、
さらに、ストレスによって緊張が強くなってしまった身体を緩めるために、身体を丸めて、ゆっくりと呼吸を行います。

私たち人間は、食物を食べることで栄養を摂り入れます。ですが、食べたものが全て身体の栄養になっているかというと、実はそうではないんです。
食物を食べることはもちろん大切ですが、皮膚から吸収させることも１つの方法なんですよ。

睡眠障害とは、「不眠」だけではなく、寝付きの悪さや眠りが浅いといった状態も含まれ、これらが1か月以上続く場合は注意が必要です。睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」をつくるためには、たんぱく質や鉄、ビタミンB₆、マグネシウム、そして炭水化物などが必要です。